മോശം കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാലക്രമേണ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് 30 ദിവസങ്ങള് കൊണ്ട് കുറയ്ക്കാന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
- എണ്ണയില് പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
ആദ്യം എണ്ണയില് പൊരിച്ച അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു മാസം കൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ നിലയിലെ വ്യത്യാസം അറിയാന് കഴിയുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് അവകാശപ്പെടുന്നത്.
- പ്രോസസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
ബര്ഗര്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ് പോലെയുള്ള പ്രോസസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റില് നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.
- കാര്ബോഹൈട്രേറ്റിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
കാര്ബോഹൈട്രേറ്റിന്റെ അമിത ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
- റെഡ് മീറ്റിന്റെ അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
റെഡ് മീറ്റിന്റെ അമിത ഉപയോഗവും പരമാവധി ഡയറ്റില് നിന്നും കുറയ്ക്കുക.
- പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒരു മാസത്തേക്ക് ഡയറ്റില് നിന്ന് ഒഴിവാക്കി നോക്കൂ.
- നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും
നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇതിനായി ഓട്സ്, ഫ്ലക്സ് സീഡ്, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തേണ്ടതും കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് പ്രധാനമാണ്.
- വ്യായാമം
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മര്ഗമാണ്.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
- സ്ട്രെസ്
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
