ആർത്തവചക്രം തുടങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്‌ക്രീം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയോട് വല്ലാത്തൊരു ആർത്തി തോന്നാറുണ്ടോ? എത്ര കഴിച്ചാലും വിശപ്പ് മാറാത്ത അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അനുഭവപ്പെടാറുള്ള ഒന്നാണിത്. ആർത്തവ സമയത്ത് നേരിടുന്ന സ്വാഭാവികമായ ഒരു ശാരീരിക മാറ്റമാണിത്. ഇത് കേവലം നിങ്ങളുടെ തോന്നലല്ലെന്നും ഇതിന് പിന്നിൽ കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വിശപ്പ് കൂടുന്നത്?
ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയെ ‘ലൂട്ടിയൽ ഫേസ്’ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് അമിതമായ വിശപ്പിന് പ്രധാന കാരണം.
ഹോർമോണുകളുടെ കളി:
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ‘പ്രോജസ്റ്ററോൺ’ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ‘ഈസ്ട്രജൻ’ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. എന്നാൽ പ്രോജസ്റ്ററോൺ വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മസ്തിഷ്കത്തിലെ വിശപ്പിന്റെ കേന്ദ്രങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നു:
ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ആർത്തവത്തിന് മുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരിക മെറ്റബോളിസം 5% മുതൽ 10% വരെ വർദ്ധിക്കുമെന്നാണ്. അതായത്, ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഈ സമയത്ത് കത്തിച്ചു കളയുന്നു. ഇതിനുവേണ്ടി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ് വിശപ്പായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ദിവസം ഏകദേശം 100 മുതൽ 300 വരെ അധികം കലോറി ഈ സമയത്ത് ശരീരം ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
സെറോടോണിന്റെ കുറവ്:
ആർത്തവത്തിന് മുൻപ് തലച്ചോറിലെ സന്തോഷം നൽകുന്ന രാസവസ്തുവായ ‘സെറോടോണിന്റെ’ അളവ് കുറയാറുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളിൽ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ മൂഡ് മാറ്റത്തെ മറികടക്കാൻ മധുരമുള്ളതോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തലച്ചോർ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
എന്ത് ചെയ്യണം? ഈ വിശപ്പിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റല്ല, എന്നാൽ അത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലാവണം എന്ന് മാത്രം. ഇതിനായി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:
ചെറിയ അളവിൽ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക: പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ മൂന്ന് നേരത്തെ വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ദിവസം 5-6 തവണയായി ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉൾപ്പെടുത്തുക: മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ ആർത്തി കുറയ്ക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ കണ്ടെത്തുക: മധുരം കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ പാൽ ചോക്ലേറ്റിന് പകരം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഐസ്‌ക്രീമിന് പകരം തൈരും പഴങ്ങളും ചേർത്ത മിശ്രിതം കഴിക്കാം.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ചിലപ്പോൾ ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും വിശപ്പിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ലഘുവായ വ്യായാമം: നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആർത്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മതിയായ ഉറക്കം: ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ താളം തെറ്റിക്കും. ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
ആർത്തവത്തിന് മുൻപ് വിശപ്പ് കൂടുന്നത് ശരീരം ഗർഭധാരണത്തിനോ ആർത്തവത്തിനോ വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു എന്ന് കരുതി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ഈ ദിവസങ്ങളെ സുഖകരമാക്കുക എന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്.
