ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്‍ അടങ്ങിയ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന വളരെ ലോലമായ ഒരു അവയവമാണ് ഹൃദയം. ലോകത്ത് ഏറ്റവുമധികം ആളുകള്‍ മരിക്കുന്നതിന് പ്രധാന കാരണമായി ഇന്ന് ഹൃദ്രോഗം മാറി കഴിഞ്ഞു.
അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആണ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നത്
അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആണ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തിയേക്കാവുന്ന അഞ്ച് ശീലങ്ങളെ കുറിച്ച് നോയിഡയിലെ കൈലാഷ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഇന്റർനാഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സുനിൽ കുമാർ മണ്ഡൽ പറയുന്നു.
പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും
പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും. പഴങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ പഴച്ചാറുകൾ (ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ) അങ്ങനെയല്ല. പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ (ഫൈബർ) നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയുടെ ജ്യൂസിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദീർഘനേരം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും, ശരീരത്തിൽ നീർക്കെട്ട് (inflammation) ഉണ്ടാകുന്നതിനും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ചില സ്മൂത്തികളിൽ സാധാരണ ശീതളപാനീയങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാം.
പഞ്ചസാര രഹിതം’ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കാം
ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ലേബലുകൾ തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടാക്കിയേക്കാം. കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രുചി നിലനിർത്താൻ, നിർമ്മാതാക്കൾ അവയിൽ പഞ്ചസാരയോ സോഡിയമോ സംസ്കരിച്ച അന്നജമോ (refined starch) കൂടുതലായി ചേർത്തേക്കാം. പഞ്ചസാര രഹിതം’ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും പലപ്പോഴും വലിയ തോതിൽ സംസ്കരിക്കപ്പെട്ടവയായിരിക്കും. ഇവ വീണ്ടും വീണ്ടും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമായേക്കാം.
മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാം
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. എന്നാൽ, മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയ-രക്തധമനീ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും, ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ താളപ്പിഴകൾക്ക് (cardiac arrhythmia) കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, മിതമായ രീതിയിൽ വേണം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് നേരം മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒപ്പം, വിശ്രമത്തിനായി പ്രത്യേക ദിവസങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവ അവഗണിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണകരമാകുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് അപകടകരവുമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് (overeating) നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്രമം താളം തെറ്റാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിക്കാനും ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം കൂടുക, ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി മൂലം ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
