നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎല് രക്തത്തില് കൂടിയിരിക്കുന്നതാണ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എച്ച്ഡിഎല് കൂട്ടാന് പ്രധാനമായും രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാല് മതി – വ്യായാമവും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും. ദിവസേന 40-50 മിനിറ്റ് വ്യായാമം– പ്രത്യേകിച്ച് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്കിളിങ്, നീന്തല് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങള്– എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് 10 ശതമാനം വരെ കൂട്ടുന്നു. നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ കൂട്ടാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ, ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ എന്നിവ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധമനികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചിയ സീഡ് മികച്ചതാണ്
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചിയ സീഡ് മികച്ചതാണ്. ചിയ വിത്തുകളിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ (കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) അളവ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ ബാർലി സഹായിക്കും
ബാർലി കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ നൽകും. ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ ബാർലി സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ബ്ലഡ് ഷുഗർ അളവ് കൂട്ടാനും മികച്ചതാണ്.
വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു തരം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡാണ്
വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു തരം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇതോടെ, ചില വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വെളിച്ചെണ്ണ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വെളിച്ചെണ്ണ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അതിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു ചെറിയ അളവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കുന്നുള്ളൂ
സോയാബീനിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ അപൂരിത കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്
സോയാബീനിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ അപൂരിത കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്ന ഐസോഫ്ലേവോൺസും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുവഴി ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ദിവസവും ഒരു പിടി നട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ബദാം, വാൽനട്ട്, പിസ്ത, ഹാസൽനട്ട്സ് എന്നിവ “മോശം” (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ദിവസവും ഒരു പിടി നട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
