കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ മോശമായി ബാധിക്കാം. അതിനാല് കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം. അത്തരത്തില് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട ചില പാനീയങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
വിറ്റാമിന് സി, ഡി, കാത്സ്യം തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവിനെ പരിഹരിക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നല്ലതാണ്.
- ബദാം പാല്
ബദാമിലും കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാല് ബദാം പാല് കുടിക്കുന്നത് കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവിനെ പരിഹരിക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
- പാല്
കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ പാല് കുടിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
- മഞ്ഞള് പാല്
ആന്റി ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള് അടങ്ങിയ മഞ്ഞള് പാല് കുടിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
- ചീര സ്മൂത്തി
ചീര സ്മൂത്തി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് വേണ്ട കാത്സ്യം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
- ജിഞ്ചര് ലെമണ് ടീ
ആന്റി ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും വിറ്റാമിന് സിയും അടങ്ങിയ ജിഞ്ചര് ലെമണ് ടീ കുടിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന് സഹായിക്കും.
- യോഗര്ട്ട് സ്മൂത്തി
യോഗര്ട്ട് സ്മൂത്തി കുടിക്കുന്നതും കാത്സ്യം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
