നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു യന്ത്രം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഓരോ ഭാഗത്തിനും അതിൻ്റേതായ ധർമ്മമുണ്ട്, അതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകമാണ് മഗ്നീഷ്യം. കേവലം ഒരു ധാതു എന്നതിലുപരി, ശരീരത്തിലെ മുന്നൂറിലധികം രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനം മുതൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വരെ, ഊർജ്ജോത്പാദനം മുതൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വരെ – മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ ഇതൊന്നും നടക്കില്ല!
പക്ഷേ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴോ, മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തലപൊക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞാൽ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ:
* പേശിവലിവ്, ഞെരമ്പുകോച്ചൽ, വിറയൽ: രാത്രികാലങ്ങളിൽ കാലുകളിലും മറ്റുമുണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പോലും ബാധിച്ചേക്കാം.
* അമിത ക്ഷീണവും തളർച്ചയും: ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന് നിർണായക പങ്കുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനും തളർന്നവനുമാക്കി മാറ്റാം. ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
* ഉറക്കമില്ലായ്മയും അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കവും: ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളമായ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർന്നുപോകുന്നതിനും കാരണമാവാം. ഒരു സുഖകരമായ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും.
* മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. സന്തോഷം, സമാധാനം എന്നിവയെല്ലാം നൽകുന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന് പങ്കുണ്ട്. ഇതിന്റെ കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥാ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
* കഠിനമായ മൈഗ്രേൻ: മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നത് തലവേദനയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം മൈഗ്രേൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്.
* മലബന്ധം: ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മലബന്ധത്തിന് ഒരു കാരണമാകാം.
* പ്രമേഹ സാധ്യത: ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
* ചിയാ വിത്തുകൾ: മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം.
* വാഴപ്പഴം: എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാവുന്നതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പഴം.
* ഇലക്കറികൾ: ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്.
* ബദാം: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും മഗ്നീഷ്യവും ഒരുമിച്ച്.
* മത്തങ്ങാ വിത്തുകൾ: ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ ഉത്തമം.
* ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മധുരം.
* അവോക്കാഡോ: പോഷകസമൃദ്ധമായ മറ്റൊരു പഴം.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കും.
