ശരീരത്തില് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇടയാക്കും. രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളില് കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞ പ്രോട്ടീന് ആണ് ഹീമോഗ്ലോബിന്. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വളരെ താഴുന്ന അവസ്ഥയാണ് അനീമിയ.
ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിളര്ച്ചയെ തടയാനും ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് കൂട്ടാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോബ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോബ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. മാതളനാരങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മുരിങ്ങയില, ഉണക്കമുന്തിരി, എള്ള്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ചുവന്ന മാംസം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, മുട്ട, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇലക്കറികൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഫോളേറ്റ് കൂടുതലാണ്
ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. അവ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഫോളേറ്റ് കൂടുതലാണ്.
നാരങ്ങ, ബ്രൊക്കോളി, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, മണി കുരുമുളക്, കിവി, പേരയ്ക്ക
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരങ്ങ, ബ്രൊക്കോളി, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, മണി കുരുമുളക്, കിവി, പേരയ്ക്ക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കും
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, ചീസ്, തൈര്) പ്രത്യേകം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
