ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുമ്പോഴാണ് അനീമിയ അഥവാ വിളര്ച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട അയേണ് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
- മുരിങ്ങയില
100 ഗ്രാം മുരിങ്ങയിലയില് നിന്നും 4 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് ലഭിക്കും. അതിനാല് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ളവര്ക്ക് മുരിങ്ങയില ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ചീര
100 ഗ്രാം ചീരയില് 2.7 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ കാത്സ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതാണ് ചീര.
- ഉലുവ
ഉലുവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
- മത്തങ്ങാവിത്ത്
മത്തങ്ങാവിത്ത് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും. 100 ഗ്രാം മത്തങ്ങാ വിത്തില് നിന്നും 8.8 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് വരെ ലഭിക്കും.
- കറുത്ത എള്ള്
കറുത്ത എള്ളിലും ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പയറുവര്ഗങ്ങള്
പയറുവര്ഗങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
- ശര്ക്കര
ഇരുമ്പിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ശര്ക്കര. അതിനാല് ഇവയും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
- ബീറ്റ്റൂട്ട്
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
- മഖാന
മഖാന കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
- ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
100 ഗ്രാം ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് 11.9 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവയും കഴിക്കാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
